どうもみなさまこんにちは！
突然ですが「足腰」って大事ですよね。おそらくこの議題に関しては誰も異論はないと思います。
やはり、人間死ぬまで「自分の足で歩きたい」というのが夢だと思います。わたしもそうです。
だからこそ、面倒ですが、なるべく歩いたり、家での仕事が多いときはステッパーを踏んでみたりと工夫を凝らしています。
そんな中、最近試してみて良いなと実感したのが「スクワット」です。
スクワットと聞いて、眉間にしわを寄せた方もいるのではないでしょうか？
わかりますよ、その気持ち。
「そんな辛そうな運動、まっぴらごめんだ」というあなたの声が聞こえてきます。
しかし、です。
スクワットは、足腰だけでなく、全身も鍛えることのできる、たぐいまれな、一石二鳥、三鳥、四鳥ともなりえる素晴らしい運動なんです！何より必要なのは体一つ。器具を買う必要なし！最高！
「スクワットで逆に体を痛めた」なんて話を聞くこともありますが、それはただ単にやり方が間違っているだけです。
「正しいやり方」でスクワットを続けると、もう、すごいですよ。
勝ち組です。人生勝ちです。
死ぬまで自分の足で歩けます。
正しいスクワットのやり方
①両足を肩幅に開く
②背筋を伸ばす
③両手は頭の後ろで組む
④ひざが九十度になるまで四秒かけてゆっくり腰をおろす
⑤四秒かけて上げる
ポイントは、
・腰を曲げずに、お尻～頭を床と垂直に保つ
・ひざがつま先より前に出ないようにする
・腰を下ろす時に息を口から吐いて、上げる時に鼻から吸う。
九十度を超えて深くやると、体を痛めることがあるので注意です。
理想は、朝晩二十回ずつ行うと良いですが、やり始めはしんどいと思うので、ご自身の体の調子を見て、数回からやってみましょう。
慣れてきたら回数を増やしていきます。
一番大事なことは、「無理をしないこと」です。
違和感や痛みがあれば、すぐにやめましょう。
お医者さんに指示を仰ぐのも良いと思います。
どんな効果があるの？
正しいスクワットをすることで得られる効果はとても多いです。
例えば、
筋力アップ・血流改善・肩こりや首こり改善・自律神経のバランスを整える・便秘改善・尿漏れ防止・便失禁の防止・アンチエイジング・免疫力アップ・認知症予防などなど・・・ざっと挙げただけでもこれだけありますし、ほかにもまだまだあります。
スクワットはあまりにも単純な動作なので、意外と軽視されがちですが、カンタンな動作だからと言って、効果が少ないというのは思い込みです。
逆もしかりで、必ずしもハードな運動が効果的とも言えません。
そもそもハードな運動は長続きしませんよね。加えて体も壊しやすいので、あまりおすすめではありません。
何事も継続させてなんぼの世界です。
健康になるための運動方法は、テレビやＳＮＳで次々と新しいものが出てきます。
テレビの前で真似してみては、明日にはすっかり忘れているなんてこともしばしばです。（私は一つも覚えていません･･･）
あれらに惑わされてはいけません。健康維持だけならスクワットだけで十分です。
健康的に暮らすには、ある程度の筋肉量が必要です。
これは紛れもない事実です。
中でも下半身の筋肉は最重要と言っても良いでしょう。
腕立て伏せや腹筋もできればやりたいところですが、まず寝転ぶ必要があるので、正直めんどうだと思いませんか？
一方、スクワットの場合は、思い立った瞬間に、家でも外でもどこでも立ったまま「その場」でできるのも優れている点です。
継続していると、階段の上り下りが楽になったり、歩くのがおっくうにならなくなったりと、いろいろな実感を得られるはずです。
ぜひ今日からでも始めてみてください！
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今回の内容は、
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい／小林弘幸 著」を一部参考にしました。
イスや壁を使ったスクワットの方法なども書かれていますので、
興味のある方は、ぜひ読んでみてください。
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さて、ついに冬到来ですね。
インフルエンザも流行っていますから注意が必要です。
コロナの規制が緩和されてから、マスクを外して外出する方や、アルコール消毒をおろそかにしてしまっている方も多くなっています。
この時期は手洗いうがいは基本中の基本ですし、人混みではマスクも忘れてはいけません。
皆さまも体に気を付けて元気にお過ごしくださいませ。
